Fra gang og løb til fem kilometer
For begyndere handler de første uger om kontinuitet og robusthed. Belastningen øges trinvis, og passene kan holdes korte, så kroppen får tid til at vænne sig til løb.
Et godt 5 km-program ser forskelligt ud for en ny og en erfaren løber. PacePilot tilpasser derfor blandingen af rolige ture, løbeteknik, fart og intervaller til det, du har brug for at udvikle.
Mere fart til den erfarne løber
Har du allerede en stabil løbebase, kan planen bruge korte intervaller, bakker og tærskeltræning til at forbedre fart og løbeøkonomi. Rolige dage beskytter kvaliteten i de hurtige pas.
En plan, der passer ind i ugen
Du vælger dine mulige træningsdage og kan ændre kalenderen, når hverdagen kommer i vejen. PacePilot justerer de kommende pas i stedet for at kræve en ny start.
Det får du i din personlige plan
- Forløb til både de første 5 km og en hurtigere løbstid
- Gradvis belastning efter erfaring og træningshistorik
- Personlige fartzoner og tydelige pasbeskrivelser
- Dynamisk kalender, når hverdagen ændrer sig
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan træner jeg til mine første 5 km?
Start med regelmæssig, rolig træning og øg løbetiden gradvist. PacePilot kan planlægge progressionen efter din nuværende kapacitet.
Hvor ofte bør en begynder løbe?
To til tre løbepas om ugen er en almindelig start. Den rette frekvens afhænger af baggrund, anden træning og kroppens reaktion.
Kan jeg bruge planen til en personlig rekord?
Ja. Angiv løbsdato og tidsmål, så programmet kan indeholde mere specifik farttræning efter dit niveau.
Tilpasses planen, hvis jeg misser en uge?
Ja. PacePilot kan justere belastning og kommende pas. Efter sygdom bør tilbagevenden altid ske gradvist.
Skal jeg have et løbeur?
Nej. Du kan bruge PacePilot uden ur, men et forbundet ur kan gøre gennemførelsen nemmere og give coachen mere træningsdata.
