Træn mere end bare intervaller
Hurtige pas er vigtige, men udviklingen afhænger også af en stabil aerob base. Programmet styrer intensiteten og lægger restitution mellem kvalitetspassene, så de kan gennemføres med det rigtige overskud.
10 km kræver både fart og udholdenhed. PacePilot planlægger en varieret uge, hvor intervaller og tærskelpas understøttes af rolige ture, så hver løbetur ikke bliver et testløb.
Fartområder efter dit niveau
PacePilot bruger din historik og udvikling til at vælge relevante hastigheder. Når formen ændrer sig, kan planen opdateres, så træningen ikke bliver ved med at bygge på et gammelt resultat.
Mod første løb eller ny personlig rekord
Programmet kan både hjælpe dig med at gennemføre distancen og jagte en hurtigere tid. Løbsmålet styrer progressionen, mens din tilgængelige tid former træningsugen.
Det får du i din personlige plan
- Personlige hastigheder til interval-, tærskel- og rolige pas
- Progression tilpasset løbsdato og måltid
- Justeringer efter gennemførte og missede træningspas
- Synkronisering af strukturerede pas og træningsdata
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange uger skal jeg bruge til 10 km-træning?
Et målrettet forløb på 8–14 uger passer mange, men dit startniveau og mål afgør, hvor lang tid der er hensigtsmæssig.
Kan begyndere bruge 10 km-programmet?
Ja. Planen kan starte forsigtigt med en kombination af løb, rolige pas og gradvist længere distancer.
Indeholder programmet intervaltræning?
Ja, når det passer til dit niveau. Intervaller kombineres med tærskeltræning, rolige løb og restitution.
Kan PacePilot hjælpe mig under 50, 45 eller 40 minutter?
Du kan angive et specifikt tidsmål. Coachen tilpasser planen, men progressionen styres også af din aktuelle kapacitet og restitution.
Synkroniseres passene med Garmin eller Apple Watch?
PacePilot understøtter forbindelse til Garmin og Apple Watch og kan desuden bruge data fra Polar, Suunto og Strava.
