Opbyg udholdenhed uden at miste fart
Halvmaraton kræver både aerob udholdenhed og evnen til at holde en stabil fart. Planen fordeler lange ture, tærskelpas og rolige kilometer, så kvalitetstræningen virker uden at gøre hver uge unødigt hård.
PacePilot kombinerer rolige kilometer, længere ture og kontrolleret farttræning, så du bliver stærk hele vejen til mål. Programmet opdateres efter din udvikling i stedet for at låse dig til en statisk kalender.
Det rigtige pas på det rigtige tidspunkt
PacePilot tager højde for gennemført træning og restitution. Har du mindre tid, misser du et pas eller har brug for en roligere periode, kan forløbet ændres uden at miste retningen mod målet.
Følg træningen på håndleddet
Forbind Garmin eller Apple Watch for at følge strukturerede pas. Data fra Polar, Suunto og Strava kan give coachen et mere komplet billede af din faktiske træning.
Det får du i din personlige plan
- Plan til 21,1 km baseret på din kapacitet og måltid
- Balance mellem lange ture, tærskel, fart og restitution
- Løbende tilpasning, når træningsugen ændrer sig
- Et tydeligt formål og en intensitet til hvert pas
Ofte stillede spørgsmål
Hvor lang tid tager det at træne til et halvmaraton?
Mange har brug for 10–18 ugers målrettet træning. Din løbeerfaring og nuværende ugemængde afgør, om forløbet bør være kortere eller længere.
Passer planen til begyndere?
Ja, hvis du har tid til at bygge løbemængden gradvist op. PacePilot vælger startniveau efter din historik og dit mål.
Tilpasses halvmaratonplanen automatisk?
Ja. Kommende pas kan ændres ud fra gennemført træning, feedback og ændringer i kalenderen.
Hvor ofte skal jeg løbe?
Det afhænger af erfaring og mål. Mange løber tre til fem gange om ugen, men PacePilot bygger planen omkring de dage, du har til rådighed.
Kan jeg træne mod en bestemt sluttid?
Ja. Angiv din ønskede tid, så fartområder og progression kan tilpasses målet og den form, du viser i træningen.
