Tren mer enn bare intervaller
Raske økter er viktige, men fremgangen kommer når de kombineres med en stabil aerob base. Programmet styrer intensiteten og legger inn restitusjon mellom kvalitetsøktene.
PacePilot lager personlige 10 km-program som ikke er statiske PDF-er. Intervall- og terskeløkter støttes av rolige økter, og planen oppdateres når du gjennomfører, mister eller flytter trening.
Fartssoner etter nivået ditt
PacePilot bruker historikken og utviklingen din til å sette relevante farter. Når formen endrer seg, kan planen oppdateres, slik at øktene fortsetter å være utfordrende uten å baseres på et gammelt resultat.
Mot første løp eller ny personlig rekord
Opplegget kan brukes både for å klare distansen og for å jakte en raskere tid. Konkurransemålet styrer progresjonen, mens den tilgjengelige tiden din avgjør hvordan uken bygges.
Dette inngår i din personlige plan
- Personlige farter for intervall-, terskel- og rolige økter
- Progresjon tilpasset løpsdato og måltid
- Justeringer etter gjennomførte og tapte treningsøkter
- Klokkesynk for strukturerte økter og treningsdata
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange uker trenger jeg for å trene til 10 km?
En rettet periode på 8–14 uker passer mange, men startnivå og mål avgjør hvor mye tid som trengs.
Kan nybegynnere bruke 10 km-programmet?
Ja. Planen kan starte med en forsiktig kombinasjon av løping, rolige økter og gradvis lengre distanser.
Inneholder programmet intervaller?
Ja, når det passer nivået ditt. Intervaller kombineres med terskel, rolig løping og restitusjon i stedet for å dominere hver uke.
Synkes øktene til Garmin eller Apple Watch?
Ja. PacePilot støtter tilkobling til Garmin og Apple Watch, og kan i tillegg bruke data fra Polar, Suunto og Strava.
