Fra gange og løping til fem kilometer
For nybegynnere handler de første ukene om kontinuitet og tålighet. Belastningen øker stegvis, og øktene kan holdes korte, slik at kroppen får tid til å venne seg til løpingen.
PacePilot er en digital løpetrener som lager 5 km-program tilpasset løperens nivå. En ny løper og en erfaren konkurranseløper får derfor ulik miks av rolig løping, løpeteknikk, fart og intervaller.
Mer fart for den erfarne løperen
Har du allerede en stabil løpebase, kan planen bruke kortere intervaller, bakker og terskelarbeid for å forbedre fart og løpsøkonomi. Rolige dager beskytter kvaliteten i de raskere øktene.
En plan som får plass i uken
Du velger mulige treningsdager og kan endre kalenderen når livet kommer imellom. PacePilot justerer kommende økter i stedet for å kreve at du starter på uke én igjen.
Dette inngår i din personlige plan
- Opplegg for både første 5 km og raskere konkurransetid
- Gradvis belastning ut fra erfaring og skadehistorikk
- Personlige fartssoner og tydelige øktbeskrivelser
- Dynamisk kalender når hverdagen endrer seg
Ofte stilte spørsmål
Hvordan trener jeg mot mine første 5 km?
Start med jevn, rolig trening og øk tiden du løper gradvis. PacePilot kan planlegge progresjonen etter kapasiteten din nå.
Hvor ofte bør en nybegynner løpe?
To til tre løpeøkter i uken er en vanlig start. Riktig frekvens avhenger av bakgrunn, annen trening og hvordan kroppen svarer.
Trenger jeg en løpeklokke?
Nei. Du kan bruke PacePilot uten klokke, men en tilkoblet klokke kan forenkle gjennomføringen og gi treneren mer treningsdata.
