Träna mer än bara intervaller
Snabba pass är viktiga, men förbättringen sker när de kombineras med en stabil aerob grund. Programmet styr intensiteten och lägger in återhämtning mellan kvalitetspassen så att du kan genomföra dem med rätt kvalitet.
10 km belönar både uthållighet och fart. PacePilot planerar en varierad vecka där intervaller och tröskelpass stöds av lugna pass, så att du kan utveckla kapaciteten utan att varje löprunda blir ett testlopp.
Fartområden efter din nivå
PacePilot använder din historik och utveckling för att sätta relevanta farter. När formen förändras kan planen uppdateras, vilket gör att passen fortsätter vara utmanande utan att baseras på ett gammalt resultat.
Mot första loppet eller nytt personbästa
Upplägget kan användas både för att klara distansen och för att jaga en snabbare tid. Tävlingsmålet styr progressionen, medan din tillgängliga tid avgör hur veckan byggs.
Det här ingår i din personliga plan
- Personliga farter för intervall-, tröskel- och lugna pass
- Progression anpassad till loppdatum och måltid
- Justeringar efter genomförda och missade träningspass
- Klocksynk för strukturerade pass och träningsdata
Vanliga frågor
Hur många veckor behöver jag för att träna till 10 km?
En riktad period på 8–14 veckor passar många, men din startnivå och målsättning avgör hur mycket tid som behövs.
Kan nybörjare använda 10 km-programmet?
Ja. Planen kan börja med en försiktig kombination av löpning, lugna pass och successivt längre sträckor.
Innehåller programmet intervaller?
Ja, när det passar din nivå. Intervaller kombineras med tröskel, lugn löpning och återhämtning i stället för att dominera varje vecka.
Kan PacePilot hjälpa mig under 50, 45 eller 40 minuter?
Du kan ange ett specifikt tidsmål. Coachen anpassar planen efter målet, men progressionen styrs också av din faktiska kapacitet och återhämtning.
Synkas passen till Garmin eller Apple Watch?
PacePilot stöder anslutning till Garmin och Apple Watch. Appen kan dessutom använda data från Polar, Suunto och Strava.
