Förbered dig för 21,1 kilometer med en träningsplan som utgår från din nuvarande nivå, din måltid och hur många dagar du faktiskt kan träna.
PacePilot kombinerar lugn mängdträning, längre pass och kontrollerad fartträning för att göra dig stark hela vägen till mål. Programmet uppdateras efter din utveckling i stället för att låsa dig till en statisk kalender.
Halvmaraton kräver både aerob uthållighet och förmågan att hålla en jämn, relativt hög fart. Planen fördelar långpass, tröskelpass och lugna kilometer så att kvaliteten får effekt utan att varje vecka blir för hård.
PacePilot tar hänsyn till genomförd träning och återhämtning när nästa vecka planeras. Har du mindre tid, missar ett pass eller behöver en lugnare period kan upplägget ändras utan att målet försvinner.
Anslut Garmin eller Apple Watch för att följa strukturerade pass. Data från Polar, Suunto och Strava kan ge coachen en mer komplett bild av träningen du faktiskt genomför.
Vanligtvis behövs omkring 10–18 veckor av riktad träning. Din löpvana och nuvarande veckovolym avgör om perioden bör vara kortare eller längre.
Ja, om du har tillräckligt med tid att bygga upp löpningen gradvis. PacePilot sätter startnivån efter din historik och ditt mål.
Ja. Kommande pass kan justeras utifrån genomförd träning, återkoppling och förändringar i kalendern.
Det beror på erfarenhet och mål. Många tränar tre till fem löppass per vecka, men PacePilot bygger planen runt de dagar du har tillgängliga.
Ja. Ange önskad tid så anpassas fartområden och progression efter målet och den kapacitet du visar i träningen.
